na redukcje

czy mógłbym się dowiedzieć jak zapatrywać się na obliczanie zapotrzebowania za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik wysiłu od 1 do 1,5, i jeśli idzie o redukcje to ile odejmować z wyniku i jak dobrać BTW w procentach oczywiście typu b-35 t-25 w-40 ?

Zalozmy ze przez miesiac prowadzisz solidna redukcje, trzymasz miche, to 2 dni szalenstwa nie wplynie negatywnie na twoja sylwetke, co najwyzej troche wody nabierzez :) pzdr

To jest uzależnione od stanu początkowego osoby rozpoczynającej redukcję. Im bardziej otyła osoba tym więcej może tygodniowo tracić na wadzę bez skutków negatywnych.

Witajcie zaczynać swoja redukcje/rzeźbe po delikatnej masie i mam problem a mianowicie ile kcal odjąc od swojego zapotrzebowania żeby szybko spalić fat ? bo jedni mówia 200kcal a kto inny 500kcal jaka ilość według was jest odpowiednia ? słyszałem także że 1kg na tyg to jest odpowiednia ilość utraty wagi czy to prawda.

Jestem obecnie na redukcji i moje pytanie brzmi czy bede mogl wstawic za jakis czas zdjecie zebyscie ocenili czy jeszcze pociagnac redukcje czy juz zaczac masowke ?:) Jak tak to niedlugo (za pare dni wstawie).

Zaczynam redukcję po masie na początku chcę uciąć 200 kalorii potem znowu 200 żeby dojść do 0 bilansu. Z czego wyciąć te 200 kalorii z diety z tłuszczu czy z ww ?

Moje zapotrzebowanie to 3100 kcal aktualnie zjadam 3300-3500 kcal (masa) zaczynając redukcje od jakiego pułapu kcal zacząć ? Kcal na 0 prez pierwszy tydzień-dwa a później co tydzień minus 100 dochodzać do -300 ? Jak zacząć ? Aero zaczynam od 2x20min dodajac co tydz 5 min w 4 tyg będzie już 3x30 i dalej +5 min co week

Panowie, poczytałem trochę informacji, ale chciałem się upewnić, czy dobrze wszystko zrozumiałem. Zaczynam redukcję. Obecnie mam około 15% tkanki tłuszczowej. Mój plan to zejść w okolice 12-13% i zacząć trening na masę. Obecnie mam oczywiście ujemny bilans kaloryczny, 3 razy w tygodniu chcę robić FBW a po nim 20 minut INTERWAŁÓW (bieganie). [...]

Jesli robie redukcje na weglach (Low Fat) to czy jest sens w tym,abym w posilku przed treningiem nie ładował wegli ? Ma to jakies znaczenie w kontekscie palenia smalcu ?

Witam mam pytanie. Jestem totalnym świeżakiem. Nie mam pojęcia co robić, czy najpierw robić tzw. masę czy redukcję Mam 16 lat, ważę 57 kg, mam 170 cm wzrostu. Trening tylko domator, jakieś tam pompki brzuszki, ale teraz przestałem. Diety 0. Koledzy mi mówili że mam tłuszcz na brzuchu, ale to nie jest jakaś opona, tylko "płaski" brzuch z tłuszczem. [...]

no 200g truskawek koniecznie trzeba wliczyć, bo wszystko pójdzie na marne. ;-) Ciekaw jestem ilu tu tylko w teorii robiło redukcję... ;-)

Omega -3 mają działają wielopłaszczyznowo. Mają zdoloność wiązania kwasów tłuszczowych więc mają raczej potencjał odchudzający w tym ujęciu oraz istnieją silne dowody naukowe, że spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 wiąże się z obniżeniem poziomu trójglicerydów we krwi. A ponadto - hamowanie agregacji (zlepianie się płytek krwi) i adhezji [...]

[...] od 2450 kcl przy wadze 90 kcl 190 cm, bf koło 15% , rozłożyłem sobie diete 30 białko 20 tłuszczu 50 wegle , i po 1,5 zeszło z 2 kg , i mam pytanie teraz jestem na 2350 kcl i chciałbym sie zapytać o ile moge zejsc jak planuje jeszcze redukcje z 2 miesiace mieć , czyli dojde do ~`1900kcl takim tempem , i czy to wgl jest zdrowe ?? Pozdrawiam

[...] sobie diete 30 białko 20 tłuszczu 50 wegle , i po 1,5 zeszło z 2 kg , i mam pytanie teraz jestem na 2350 kcl i chciałbym sie zapytać o ile moge zejsc jak planuje jeszcze redukcje z 2 miesiace mieć , czyli dojde do ~`1900kcl takim tempem , i czy to wgl jest zdrowe ?? Pozdrawiam Za nisko zacząłeś, przy niskim bf nie wpadał bym w takie [...]

[...] w pracy ( praca fizyczna, chociaż nie aż tak ciężka ) , reszta dnia też na nogach bo ciągle coś robie, i 30-60 minut biegania codziennie. Nie wiem jak moge to sprawnie policzyć żeby po prostu być pewnym co do BMR. Kończe redukcje i przy 2500 kcal dziennie ( czasem więcej, ogólnie zdrowa żywność ) nadal delikatnie spokojnie pozbywam sie fatu .

3200 kcal, bo 6 dni treningowych, btw podałem na oko dopiero zaczynam redukcje i będę ucinał kalorie jak będzie trzeba.

Cel to redukcja (w końcu ten dział :D ) Na bombie nie jestem i nie zamierzam być. Tylko jak zwiększę ilość węgli i tłuszczu to zacznę robić masę, a nie redukcję :( Są jakieś sposoby (oprócz warzyw), żeby się bardziej zapychać?

Przeczytaj od początku temat :) Masa będzie od 27 października, teraz kończę redukcje, żeby mieć solidną podstawę :-) Btw. na czym by nie było, to przy 2200kcal nie wiem kto byłby w stanie masę robić z moimi parametrami, także spokojnie ;-)

npp może być i co 3 dni ale 4 już chyba nie "T3 od poczatku by pierw zjechać z %bf i potem już jechać w mairę czyste miecho, może i metoda o wiele wolniejsza (jeśli chodzi o przyrosty) niż masówki i redukcje na zmiane, ale kusi mnie by sprobować coś takiego" więc próbuj Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-06-27 20:47:41

No dawaj te foty!! Mico, przemyślałem to... I możesz się poszczycić, że jesteś jedną z nielicznych osób robiących redukcję na omo